CARA MEMBUAT TUGAS MAKALAH ATLETIK JALAN CEPAT PJOK

TUGAS MAKALAH ATLETIK
JALAN CEPAT PJOK


LOGO SMA 1 BERGAS
LOGO SMA 1 BERGAS

DI SUSUN OLEH :
1.        Attaliya Yophi Triyono (
2.       Firmansyah Ananda S (
3.       Matthew Handoko (
4.       Raihan Reza Pahlevi (
5.       Rendra Wahyu Bagas (
6.       Umi Rokhayati (
7.        Andika Febriyanto
8.       Igo Putra

KATA PENGANTAR

            Dengan menyebut Alhamdulillah. Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat, taufiq, serta hidayah-Nya sehingga Kami dapat menyusun Makalah Tugas Pendidikan Jasmani, Olahraga, Kesehatan yang berjudul “Atletik Jalan Cepat” ini hingga selesai. Tidak lupa juga Kami haturkan kepada rekan-rekan dan berbagai sumber pengetahuan yang telah berkontribusi untuk menyumbangkan pikiran yang dapat membantu Kami, sehingga dapat menyelesaikan Tugas Makalah secara tersusun. Makalah yang Kami buat telah selesai, sebagai perkembangan Kami di Era Milenial dengan tujuan Memprioritaskan Kesehatan Bagi Diri dan Keluarga dengan Berolahraga dari berbagai ancaman penyakit yang melanda saat ini. Penyusunan dan penulisan Makalah ini merupakan serangkaian- serangkaian aktivitas terpadu dan komprehensif dalam mencapai sasaran pembelajaran secara optimal. Generasi yang akan mendatang ada dalam diri kita untuk memajukan Kesejahteraan Berolahraga.
Kami sadar bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak ditemukan kekurangan serta kelemahan. Kami sebagai Siswa SMAN 1 Bergas, Kelas X-IBB mengucapkan banyak terima kasih kepada Ibu guru pembimbing Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga Kesehatan. Kami harap makalah ini dapat menjadi wawasan pengetahuan rekan-rekan lainnya.



Semarang, 10 November 2017
Penerbit,

Siswa-siswi Kelas X-IBB

SMA 1 BERGAS
SMA 1 BERGAS


DAFTAR ISI

*     Halaman Judul…………………   i
*     Kata Pengantar…………………  ii
*     Daftar Isi……………………… iii

*     Bab 1 Pendahuluan
·        Latar Belakang…………… 1
·        Rumusan Masalah…………1
·        Tujuan Makalah.………… 1

*     Bab 2 Pembahasan
·        Sejarah Jalan Cepat…………………………  2
·        Tekhnik Jalan Cepat…………………………   3
·        Peraturan Perlombaan Jalan Cepat…………   4
·        Pertimbangan Tekhnik Jalan Cepat…..………    5
Ø  Hal-hal yang dihindari saat jalan cepat……  5
Ø  Hal-hal yang di utamakan saat jalan cepat…     6

*     Bab 3 Penutupan
·        Kesimpulan………………………………… 7
·        Saran……………………………………… 7
·        Daftar Pustaka……………………………  8

  

SMA 1 BERGAS
SMA 1 BERGAS

PENDAHULUAN
*     LATAR BELAKANG
Jalan Cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus atau lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. Dalam kompetisi jalan cepat umumnya menggunakan lintasan lebih dari 3000 meter hingga 100 kilometer.

*     Rumusan Masalah
1.      Bagaimana Sejarah Atletik Jalan Cepat Itu ?
2.      Apa Saja Teknik – Teknik Jalan Cepat Itu ?
3.      Apa Saja Peraturan Perlombaan Jalan Cepat ?
4.      Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Dihindari Saat Jalan Cepat ?
5.      Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Diutamakan Saat Jalan Cepat ?

*      TUJUAN MAKALAH
1.      Membujuk rekan – rekan lainnya beraktivitas olahraga
2.      Melakukan kesehatan serta kebugaran dengan cara yang benar
3.      Melakukan teknik Jalan Cepat yang baik dan diperintahkan
4.      Melakukan cara – cara menyehatkan postur tubuh dengan jalan cepat
5.      Mempelajari sejarah hingga hal – hal yang perlu diutamakan saat Jalan Cepat


  

Cara membuat proposal bandes


PEMBAHASAN

*     SEJARAH JALAN CEPAT

Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat sekitar 10 kilometer diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade. Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mocswa, jalan cepat 50 kilometer dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. Pada tahun – tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan di bicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 kilometer, dan 50 kilometer telah lama menjadi nomor yang selalu di perlombakan. Di Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang di perlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang di perlombakan ialah untuk wanita 5 kilometer dan 10 kilometer, dan untuk pria 10 kilometer dan 20 kilometer.



*     TEKHNIK JALAN CEPAT

1.      Teknik yang harus di perhatikan saat jalan cepat
A.    Start
B.     Langkah
C.     Posisi Tubuh
D.    Finish

2.      Teknik yang harus di perhatikan melalui tahapan
A.    Tahapan tumpuan 2 kaki
Tahapan gerakan tumpuan menggunakan 2 kaki tahapan ini sangat cepat  terjadinya ketika kedua kaki tersebut menempel pada tanah.  
B.     Tahapan tarikan
Tahapan tarikan dilakukan menunggu gerakan terdahulu selesai, tahapan tarikan dilakukan karena kinerja tumit dan seluruh tubuh, tahapan tarikan dikatakan selesai apabila posisi badan berada pada tahapan tumpuan dua kaki.
C.     Tahapan Relaksasi
Tahapan relaksasi terjadi pada tahapan tarikan dan dorongan kaki, posisi pinggul berada satu garis dengan bahu

4 BITCOIN GRATIS TERBUKTI MEMBAYAR


*     PERATURAN PERLOMBAAN

1.      Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah

2.      Diskualifikasi atau larangan untuk berlomba atau melanjutkan perlombaan, disebabkan oleh :

A.    gagal atau tidak memenuhi dafinisi jalan cepat pada waktu perlombaan

B.     Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung

C.     Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track atau lintasan peserta yang terkena di diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang terkena di diskualifikasi harus mencopot nomor dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan


3.      Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan lompatan maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi

4.      Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan lari – lari kecil maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi



*     PERTIMBANGAN TEKHNIK JALAN CEPAT
1.        Hal-hal dihindari saat jalan cepat

1.      Kehilangan kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepas dari permukaan tanah dan ada ketika melayang


2.      Kecondongan badan terlalu kedepan atau ketinggalan di belakang


3.      Menarik atau menurunkan spot sentra gravitasi badan


4.      Menyokong spoot grafitasi berdasarkan trek yang zig – zag

5.      Langkah terlalu pendek



2.       Hal-hal diutamakan saat jalan cepat

1.      Pelihara lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu

2.      Perkuatlah otot – otot belakang atau punggung dan otot – otot tempat perut


3.      Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi

4.      Gerakan kaki pada atau diatas garis lurus

5.      Lakukan energy dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang dan gerakan yang bagus dari pinggang

CARA MEMBUAT LAPORAN PRAKTEK KERJA LAPANGAN


PENUTUPAN
*     Kesimpulan
Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Jalan cepat juga dapat diartikan jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Maka dari itu untuk memperkuat otot – otot kaki lakukan aktivitas berjalan. Jadi kesimpulannya lakukan gerakan – gerakan olahraga yang masih mampu kita lakukan untu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.

*     SARAN – SARAN
1.      Lakukanlah olahraga yang masih mampu kita jalankan
2.      Jangan membuat otot – otot kita menjadi cidera saat melakukan olahraga
3.      Jangan bermalas – malasan untuk berolahraga
4.      Janganlah olahraga dijadikan beban untuk kita
5.      Lakukanlah istirahat cukup dan beraktivitas olahraga yang teratur dan baik

*     DAFTAR PUSTAKA







5.               Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan kurikulum 2013 revisi 2016.